Hubarme Mobilisation der gesamten Wirbelsäule in die Aufrichtung

Aus der Bauchlage heraus wird die gesamte Wirbelsäule, über die Unter- und Oberarme, in die Streckung gebracht. Dabei bleiben die Gesäß-, Ober- und Unterschenkelmuskulatur total entspannt. Wichtig ist zudem darauf zu achten, dass das Becken Kontakt mit dem Boden hat. Jeder kann diese Übung individuell für sich gestalten, also wie weit bewegt man sich in die Streckung und bis wohin fühlt es sich gut an?!

Diese Übung kann, je nach Empfindung des Einzelnen, für 1-2 Minuten in der individuellen Endposition gehalten werden. Dann geht man langsam wieder in die Bauchlage zurück, mit einer Pausenzeit von zirka 2 Minuten und wiederholt die Übung 7-8 mal.